Koleszterinszegény étrend 1000 Kcal/ nap

Koleszterinszegény étrend, napi 1000 Kcal.
A megadott mennyiség 1 főre szól


Hétfő 1007 Kcal
Reggeli: 1 dl tej, 1 dl kávé, édesítőszerrel , 5 dkg rozsos kenyér, 5 dkg hóvirág sajt, 10 dkg paradicsom

Tízórai: 10 dkg sárgarépa

Ebéd : Csontleves, mely tartalmaz 2 dkg vegyes zöldséget, 2 dkg kelkáposztát, sót vegetát
Lecsós tojás: 20 dkg zöldpaprika, 10 dkg paradicsom, 1 dkg vöröshagyma, 5 g olaj, 1 tojás, 10 dkg főtt krumpli.
Desszert: 10 dkg málna

Uzsonna: 10 dkg eper

Vacsora: Gombás rizs. 50 g rizs, 30 g tisztított csiperke, 5 g olaj, 10 g vöröshagyma, ízlés szerint petrezselyem zöld, só, 50 g fejes saláta (ízesítés: citromlé, édesítőszer)


Kedd: 999 Kcal
Reggeli: tea édesítőszerrel, 40 g konzerv makréla, citrom, 10 dkg rozskenyér

Tízórai: 10 dkg őszibarack

Ebéd: Paradicsomleves: 30g paradicsompüré, 10 g liszt, 5 g olaj, só, édesítőszer. 40 g grillcsirke, 5 g sertészsír, majoranna, só. 20 dkg párolt zöldbab, 5 margarin, petrezselyem, só.
Desszert : 10 dkg ribizli

Uzsonna: 10 dkg körte

Vacsora: Bugaci parasztsaláta. 10 dkg zöldpaprika, 5 dkg paradicsom, 5 dkg kígyóuborka, 1 dkg vöröshagyma, 5 g olaj, só , 1 db főtt tojás.
Desszert: 10 dkg őszibarack


Szerda: 1979 Kcal
Reggeli : csipkebogyótea, édesítőszerrel, 30 g fokhagymás sajt , 10 dkg paradicsom, 5dkg rozskenyér

Tízórai : 10 dkg meggy

Ebéd: Köménymagleves.
1 db tojás, 8 g sertészsír, 15 g liszt, köménymag, só
Fóliában sült borjúhús:
40 g borjúhús, 5 g napraforgóolaj, só, fűszerek, 15 dkg petrezselymes krumpli, 10 dkg paprikasaláta 5 g kukoricacsíra – olajjal, édesítőszerrel, petrezselyem zölddel.

Uzsonna: 10 dkg alma

Vacsora: karfiol lengyelesen
20 dkg karfiol, 5 g margarin, 20 g zsemlemorzsa, só.
Desszert: 10 dkg feketeribizli.


Csütörtök 1002 Kcal
Reggeli: tea édesítőszerrel, 40 g gépsonka, 50 g rozskenyér, 10 dkg retek, 1 db főtt tojás

Tízórai: 10 dkg sárgarépa

Ebéd: Burgonyaleves 50 g burgonya, 10 g liszt, 5 g sertészsír, ízlés szerint petrezselyemzöld, só , fűszerpaprika, zellerlevél, vöröshagyma, fokhagyma.
50 g fóliában sült hek, 3 g sertészsír, só, fűszerek. 15 dkg Párolt karalábé, 5 g margarin, petrezselyemzöld, só

Uzsonna: 10 dkg alma

Vacsora
Zöldborsós rizs. 30 g rizs, 20 dkg zöldborsó, 5 g olaj, petrezselyemzöld, só. 50 g fejes saláta citromlével, édesítőszerrel.


Péntek: 1052 Kcal
Reggeli: tejes tea, 1 dl energiaszegény tejjel
Körözött: 50 g tehéntúró, 10 g vöröshagyma, fűszerpaprika, köménymag, só, 5 g margarin, 10 dkg paradicsom, 50 g rozskenyér.

Tízórai: 10 dkg őszibarack

Ebéd: húsleves. 20 g vegyes zöldség, 20 g kelkáposzta, só vegeta, sáfrány. 50 g főtt marhahús.
Tökfőzelék habarva. 20 dkg tök, 20 g liszt, 13 g sertészsír, só, citromlé, kapor, édesítőszer, vöröshagyma

Uzsonna: 1 dl szójás gyümölcslé

Vacsora: Burgonyasaláta. 20 dkg burgonya, 30 g vöröshagyma, só ecet, édesítőszer, petrezselyemzöld, 10 g kukoricacsíra-olaj.
Desszert: 10 dkg málna


Szombat: 1058 Kcal
Reggeli: 1,5 dl szójás őszibarack lé, 30 g köményes sajt, 10 dkg paradicsom, 10 dkg rozskenyér.

Tízórai: 10 dkg savanyú káposzta

Ebéd: 1 dl natúr meggylé
Lengyeles marhafelsál. 50 g marhahús, 10 g sertészsír, húspuhító só, őrölt bors, mustármag, boróka, só
Petrezselymes burgonya 150g
Céklasaláta: 10 dkg cékla, ecet, édesítőszer, torma, só

Uzsonna: 10 dkg eper

Vacsora: reteksaláta
1 db főtt tojás, 50 g retek, 50 g kígyóuborka, 10 dkg paradicsom, 10 g kukoricacsíra-olaj, petrezselyemzöld, só, bors, bazsalikom, metélőhagyma, citromlé, édesítőszer.
Desszert: 10 dkg alma


Vasárnap: 1011 Kcal
Reggeli. Tejeskávé, 1 dl tejjel, édesítőszerrel, 30 g lángolt karaj, 10 dkg zöldpaprika, 40 g rozskenyér.

Tízórai: 20 dkg savanyúkáposzta

Ebéd: köménymagleves
8 g sertészsír, 15 g liszt, köménymag, só , fűszerpaprika, 20 g pirított zsemlekocka.
Bakonysaláta
10 dkg gomba, 50 g burgonya, 40 g sárgarépa, 10 g vöröshagyma, 10 g kukoricaolaj, kapor, evet, őrölt bors, édesítőszer, só
Desszert : 10 dkg kajszibarack

Uzsonna: 1,5 dl natúr meggylé

Vacsora: sonkás zöldborsó
15 dkg zöldborsó, 20 g gépsonka, 5 g kukoricacsíra-olaj, mustár, só, citromlé, metélőhagyma, édesítőszer, 1 db főtt tojás.
Almakompót
10 dkg alma, fahéj, szegfűszeg, citromhéj, édesítőszer.


Ezzel végére értem a kis diétás étrend cikkemnek, további információhoz juthatsz, ha megnézed a többi diétás étrend cikket is.

Képek






Oldalak

    Képek






    Oldalak